Souffrez-vous de nuits blanches ou vous levez-vous régulièrement du mauvais pied ? Il est probable que votre environnement de sommeil ne soit pas optimal. À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, nous partageons avec vous 3 conseils pour mieux dormir - afin que vous puissiez être frais et dispos dès demain matin.
1. Restez au frais
Nous n'avons probablement pas besoin de vous dire que se tourner et se retourner dans une chambre trop chaude n'aide pas à dormir, mais quelle est la température idéale pour une chambre ? Selon les experts, on dort mieux à une température de +/- 18°C. En effet, notre température corporelle baisse lorsque nous avons sommeil - si votre chambre est trop chaude, cela peut perturber la baisse naturelle de votre corps. Alors éteignez le chauffage de la chambre, ouvrez votre fenêtre ou créez une brise agréable vous-même à l'aide d'un ventilateur fluisterstille.
2. Chut... 🤫
Nous détestons tous quand notre sommeil bien-aimé est interrompu, mais saviez-vous que même les sons qui ne nous réveillent pas ont un effet négatif sur notre sommeil ? Même lorsque nous dormons, notre cerveau continue d'enregistrer et de traiter les sons environnementaux - notre corps ne peut donc pas se recharger complètement lorsqu'il y a beaucoup de bruit. Par conséquent, un environnement de sommeil calme est non seulement souhaitable pour les dormeurs légers parmi nous. Dites donc adieu à tous les bruits inutiles dans votre chambre : télévision, smartphone, partenaire qui ronfle...
3. Donnez un coup de pouce à l'hormone du sommeil
La lumière et notre horloge biologique vont de pair. Pendant la journée, elle nous donne un coup de fouet énergétique, et le soir, c'est le crépuscule qui donne le signal de départ pour l'hormone du sommeil, la mélatonine. S'il fait encore trop clair le soir, notre production de mélatonine est perturbée. Par conséquent, limitez votre temps d'écran avant de vous coucher, assurez-vous que vos fenêtres sont occultées et évitez les lumières (de nuit).
Pas du matin ? Ce conseil fonctionne dans les deux sens, alors n'oubliez pas d'ouvrir vos rideaux le matin ou de faire une promenade matinale pour commencer la journée du bon pied.
Bonne nuit !
